Не кушайте много перед сном

Это уже всем известный факт, но мало кем выполняющееся правило. Организм не отдыхает, если ему нужно ночью переваривать жирную пищу. Если вы очень голодны, то съешьте что-то легкое — творог, например. А так не употребляйте пищу за три часа до сна.

Проветривайте комнату

В комнате обязательно должен быть свежий воздух. Проветривайте помещение в течение как минимум 30 минут перед сном. Откажитесь от обогревателей — они сжигают кислород. Если холодно, то накиньте еще одно одеяло на себя. Попробуйте спать с открытой форточкой, и вы почувствуете результат. Многие привыкают к духоте и не чувствуют, что в комнате нечем дышать, но попробовав, вы больше не включите отопление на максимум.

Употребляйте меньше кофеина

1-2 чашки кофе в день более чем достаточно для вашей сосудистой системы, поверьте. Откажитесь от колы, энергетиков и прочих вредных продуктов — все они содержат кофеин.

Спите в темноте

Отключайте компьютер, лампы, закрывайте окно занавесками- важно, чтобы ни мозг, ни глаза не отвлекались на свет, можете использовать маску для сна.