При активном образе жизни, ужин превратился едва ли не в единственный приём пищи за весь день. После работы, уставшие, вы приходите домой и голод перекрывает все доводы разума о пользе и здоровье. А если вы заезжаете в таком состоянии в магазин, то получаете полную продуктовую корзину лишних продуктов. Вы привыкаете к обильному, наполненному вредностями ужину. Бывает, что сознательно отказываетесь от обеда, лишь бы побольше съесть вечером. Конечно, если вы стремитесь к уменьшению объёмов вашего тела, то вы осознаёте, что такой подход не верный. Но мысли о сбалансированности рациона каждый раз откладываете на завтра. Ведь кушать хочется уже сейчас, а после трапезы не хочется думать о еде. И так по кругу. Как прервать?

Влияние ужина на похудение и баланс в организме

Всего у нас три основных приёма пищи, не считая перекусов. Ужин является одним из основных, обязательных, так же как завтрак и обед. Не лишайте себя ни одного из них. Подумайте за день, что вы будете кушать завтра. Подготовьте продукты заранее, отварите, потушите, пожарьте, запеките, на что нужно драгоценное время, которого из-за голода у вас нет. Идеальный ужин — белок, сложный углевод и овощи (фрукты). Простая пища, выберите ваши любимые продукты, это может быть и рыба, птица, сыр, паста, рис, картошка, гречка, мандарины, бананы и т.п. Главное, чтобы вам было вкусно и вы получили удовольствие. Выйти из-за стола с комфортом в желудке и без чувства вины за съеденное.

Углеводы на ужин можно, кефир и творог так же можно, сладкие фрукты тоже не запрещены. Это никак не повлияет на отёки, увеличение веса, ваше самочувствие (при отсутствии индивидуальной непереносимости). Не переедайте, слушайте свой организм и питайтесь полноценно, в меню должны присутствовать белки, жиры, углеводы и клетчатка. Помните, что похудению способствует превышение затрачиваемой энергии над потребляемой. Ваш враг — это голод, именно он заставляет разум отключаться.

Почему не следует отказываться от ужина

Отказ от ужина несёт за собой вероятность того, что вы не сможете уснуть от голода и утром будете готовы съесть всё, что увидите. Это чревато перееданием и употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием жиров. Хорошо, если вы покушаете за 3-4 часа до сна. Смотрите по своим ощущениям, кто-то переваривает еду быстрее, кто-то медленнее. Перед сном вам не должно быть голодно, без тяжести в желудке. Вы проснетесь отдохнувшим, если ваш организм будет работать на восстановление, а не на переваривание пищи.